Вчені з Університету Цинциннаті та Північно-Західного університету проаналізували дані понад 183 тис. дорослих учасників.
Вони виявили стійку кореляцію між тривалим використанням соціальних мереж і самозвітами про депресивні симптоми. Результати дослідження опубліковані в журналі PLOS Digital Health.
Методологія дослідження
Автори вивчили анонімні анкети людей віком від 18 до 70 років за період з 2011 по 2021 рік. Для аналізу використовувалися методи машинного навчання, які дозволили порівняти вплив різних факторів способу життя на ризик депресії, включаючи рівень освіти, зайнятість, перегляд телевізора, відеоігри та загальний час у інтернеті.
Основні висновки
Згідно з дослідженням, найпомітніший зв’язок спостерігався у людей, які проводили в соціальних мережах не менше 150 хвилин на день. Ця закономірність зберігалася протягом усіх 11 років спостережень.
Для розуміння терміна «кореляція» дослідники підкреслюють, що він означає статистичний зв’язок між явищами, але не доводить, що одне викликає інше.
Еволюція ролі соцмереж
На думку авторів, роль соціальних мереж з часом посилювалася. Якщо на початку 2010-х років платформи використовувалися переважно для спілкування зі знайомими, то сьогодні значну частину часу користувачі проводять за переглядом контенту від незнайомих людей, блогерів і рекомендаційних стрічок.
Обмеження дослідження
Дослідники окремо зазначають, що їхня робота не доводить причинно-наслідковий зв’язок. З отриманих даних не можна зробити висновок, що саме соціальні мережі викликають депресію. Можлива і зворотна залежність: люди з уже існуючими психологічними труднощами можуть частіше звертатися до соцмереж. Проте стабільність виявленого зв’язку протягом більше ніж десяти років робить його предметом подальшого вивчення.
Рекомендації для зниження ризиків
Автори вважають, що для зниження потенційних ризиків не обов’язково повністю відмовлятися від соціальних мереж. Серед можливих заходів вони називають:
- обмеження часу використання додатків;
- відключення частини сповіщень;
- більш усвідомлений контроль екраного часу.
Як уникнути «пастки» залежності?
Але знижуючи залежність від соціальних мереж, обов’язково з’явиться порожнеча. Часто люди, які намагаються відмовитися від шкідливої звички/залежності, потрапляють у її пастку: відмова відбулася, але через порожнечу всередині з’являється багато вільного часу, який нічим заповнити, і людина повертається до колишніх способів проводити дозвілля.
Як подолати цю пастку?
Кращий спосіб подолати цю пастку — шукати хобі на заміну. Це можуть бути:
- силові тренування;
- навчання новим навичкам;
- будь-яка діяльність, здатна захопити на багато годин.
Бажано, щоб вона не шкодила ментальному та фізичному здоров’ю, а в ідеалі — зміцнювала його.