Фізична активність у поєднанні з білковими продуктами вранці активізує роботу ділянки мозку, яка відповідає за когнітивні процеси, регуляцію емоцій та управління поведінкою. Про це розповів нейробіолог Рамзес Алькайд, передає mensjournal.com.
За словами вченого, одразу після пробудження важливо уникати контакту з гаджетами без потреби.
«Постійне споживання короткого контенту — новин, постів і відео — формує в мозку очікування швидких «нагород» у вигляді дофаміну та частих перемикань уваги. Така адаптація з часом ускладнює тривалу концентрацію та виконання складних завдань», — пояснив експерт.
Як можливе рішення Алькайд пропонує змінити початок дня. Він рекомендує протягом декількох тижнів починати ранок з фізичної активності — силових вправ або швидкої ходьби, а потім ввести в режим дня повноцінний сніданок з достатнім вмістом білка.
Як пояснює нейробіолог, поєднання фізичного навантаження та харчування сприяє покращенню кровопостачання префронтальної кори — ділянки мозку, яка відповідає за увагу, планування та прийняття рішень. Крім того, такий режим допомагає синхронізувати гормональні процеси. Зокрема, у чоловіків він пов’язаний із більш стабільним виробленням тестостерону.
Алькайд зазначає, що ранкові години характеризуються природними періодами підвищеної концентрації певних гормонів в організмі, включаючи кортизол і тестостерон. За правильно побудованого режиму ці біологічні системи можуть працювати узгоджено, підтримуючи стійкий рівень уваги протягом дня.