Високоінтенсивна йога здатна помітно покращити якість сну, якщо займатися нею лише двічі на тиждень. До такого висновку дійшли науковці з Харбінського спортивного університету, проаналізувавши дані понад 2,5 тисячі людей із розладами сну, повідомляє link.springer.com.
Дослідники порівняли вплив різних видів фізичної активності — ходьби, силових та аеробних тренувань, пілатесу, тайцзі, цигун та йоги.
Результати дослідження та оптимальний режим
- Найкращий ефект: Найбільш виражений результат показала високоінтенсивна йога.
- Оптимальна частота: Режим із двох тренувань на тиждень тривалістю до 30 хвилин виявився найефективнішим.
- Порівняння: Заняття протягом 8–10 тижнів покращували якість сну сильніше, ніж ходьба, аеробні навантаження та традиційні китайські практики.
- Друге та третє місця: Друге місце за ефективністю посіла ходьба, а третє — силові тренування.
Чому йога працює краще?
Науковці припускають, що перевага йоги полягає в поєднанні фізичного навантаження та дихальних технік. Такий формат знижує рівень стресу й активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за перехід організму в стан відпочинку.
Автори дослідження наголошують: для покращення сну не обов’язково тренуватися щодня чи проводити багато часу в спортзалі — двох коротких регулярних тренувань на тиждень цілком достатньо для помітного ефекту.