Чи дійсно варто повністю відмовлятися від екранів перед сном?
Дослідження ставить під сумнів універсальність рекомендації повністю відмовлятися від екранів перед сном. Традиційно вважалося, що будь-які гаджети ввечері погіршують сон, особливо у дітей. Однак новий аналіз показує більш складну картину. У низці випадків ефект або мінімальний, або зовсім не проявляється, передає deakin.edu.au.
Індивідуальний підхід
За словами доктора Метью Берка, дані вказують на те, що вплив залежить від індивідуальних особливостей людини:
«Раніше дітям і дорослим радять уникати екранів, якщо ми хочемо добре виспатися. Наше дослідження показало, що існує безліч факторів, які впливають на те, як час, проведений за екраном, позначається на нашому самопочутті вночі. Усе дійсно залежить від конкретної людини».
Він додав, що для деяких людей екрани дійсно погіршують сон, але для інших — навпаки, можуть виконувати компенсуючу функцію: знижувати рівень стресу і допомагати розслабитися.
«Для деяких використання екранів, очевидно, негативно впливає на сон, але для інших використання екранів перед сном може не чинити такого сильного негативного впливу. Деяким це може допомогти відволіктися від стресів дня, заспокоїти думки і збалансувати настрій», — зазначив доктор Берк.
Аналіз даних
Дослідники об’єднали результати 25 попередніх робіт і проаналізували дані про сон у людей віком від 3 до 25 років. Враховувалися такі параметри, як тривалість сну, його якість, швидкість засинання та нічні пробудження.
Особливість нового аналізу полягала в тому, що він розглядав щоденні коливання поведінки, а не лише загальні звички. Тобто перевірялося, чи впливає збільшення екраного часу в конкретний день на сон тієї ж ночі.
Результати показали, що використання екранів може трохи відстрочити момент засинання, однак помітного впливу на тривалість і якість сну в середньому не виявлено.
Активне та пасивне використання екранів
Окремо дослідники перевірили, чи має значення тип активності — наприклад, перегляд відео, ігри чи соціальні мережі.
«Ми вивчили відмінності між активним і пасивним використанням екранів, такими заняттями, як перегляд телевізора, відеоігри чи використання соціальних мереж, і, що цікаво, не виявили істотної різниці у впливі на сон», — зазначив доктор Берк.
Чому універсальних правил немає?
Вчені наголошують, що мова не йде про скасування всіх рекомендацій. У окремих випадках вплив дійсно виражений сильніше, особливо якщо мова йде про надмірне використання пристроїв пізно вночі.
«Звичайно, якщо ваша дитина сидить до 3 години ночі, приклеївшись до свого гаджета, це їй не піде на користь. Але якщо з часом формується поведінкова модель, за якої використання екранів очевидно впливає на здатність дитини спати, це, безсумнівно, викликає занепокоєння», — додала Берк.
Також враховуються індивідуальні фактори: вік, особливості організму, можливі порушення сну та циркадні ритми.
Що важливо з результатів?
Автори дослідження зазначають, що вплив екранів перед сном не є універсально негативним і залежить від контексту.
Надмірний екранний час у цілому як і раніше пов’язується з низкою несприятливих наслідків для здоров’я та поведінки, однак його прямий вплив на сон, за новими даними, може бути слабшим, ніж припускалося раніше.