Щоб прожити довге життя, варто дотримуватися певних принципів здорового способу життя, адже потенціал для досягнення віку понад сто років є в людській генетиці.
Фахівці у сфері довголіття наголошують, що зміцнення здоров’я та продовження життя досягається не лише завдяки відмові від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь, а й через правильне харчування. Однак існують також менш очевидні звички, що мають великий вплив на тривалість життя. Ось деякі поради від науковців, які допоможуть дожити до 100 років.
Основні правила для довгого життя: поради експертів Американська кардіологічна асоціація виділила кілька простих правил для здорового життя. Дослідники проаналізували рекомендації лікарів, психологів, тренерів та інших експертів, щоб визначити, які фактори найважливіші для збереження здоров’я в похилому віці та продовження життя. У результаті вони склали список простих рекомендацій, які допоможуть жити понад 100 років:
- відмова від куріння;
- регулярна фізична активність;
- підтримка здорової ваги;
- збалансоване харчування;
- стабільний рівень цукру в крові;
- контроль рівня холестерину;
- підтримка нормального артеріального тиску та профілактика гіпертонії.
Експерти зазначають, що виконання хоча б п’яти з цих рекомендацій знижує ризик смерті від серцево-судинних та інших хвороб на 78%.
Неочевидні способи продовжити життя до 100 років
- Режим сну. Порушення сну викликає стрес, тому важливо лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Якщо протягом тижня не вдається висипатися, варто компенсувати недосипання денним сном на вихідних.
- Соціальні зв’язки. Тісний контакт з близькими людьми підвищує рівень окситоцину, що позитивно впливає на емоційний стан і нервову систему. Відсутність спілкування може призвести до стресу, безсоння та збільшення ваги, особливо у літніх людей.
- Наявність мети в житті. Дослідження показують, що люди, які займаються корисною діяльністю чи волонтерством, живуть довше. Важливо знайти справу, яка надихає і приносить позитивні емоції.