На тлі високих літніх температур підтримання достатнього водного балансу стає однією з найважливіших мір для захисту здоров’я.
Чому вода важлива для організму?
Коли організм втрачає більше води, ніж отримує, можуть з’явитися такі симптоми:
- сильна спрага,
- втома,
- запаморочення,
- труднощі з концентрацією.
У важких випадках зростає ризик ускладнень, повідомляє unian.net.
Психонутриціолог Джина Теужан розповіла про:
- добову норму води,
- продукти, які допомагають підтримувати водний баланс,
- ознаки зневоднення.
Роль води в організмі
*«Вода є незамінною для підтримання здоров’я та нормальної роботи організму. Вона бере участь у більшості основних біологічних процесів:
- регулює температуру тіла,
- забезпечує транспорт поживних речовин і кисню до тканин,
- **виведення токсинів і продуктів обміну речовин»*, — пояснила Джина Теужан.
За її словами, достатнє споживання рідини підтримує нормальну роботу:
- травної системи,
- кровоносної системи,
- мозкової діяльності.
Навіть незначна втрата води може негативно позначитися на організмі, викликаючи:
- зниження рівня енергії,
- труднощі з концентрацією,
- загальне відчуття дискомфорту.
Скільки води потрібно пити на день?
*«Потреба у воді індивідуальна, тому єдиної норми не існує. Хоча часто згадується рекомендація близько двох літрів на день, оптимальний рівень гідратації залежить від кількох факторів:
- маси тіла,
- віку,
- рівня фізичної активності,
- умов навколишнього середовища,
- **загального стану здоров’я»*, — уточнила фахівець.
Як орієнтир можна розраховувати приблизно 30–35 мілілітрів води на кілограм маси тіла:
- людині вагою 60 кг потрібно 1,8–2,1 літра води на день,
- вагою 70 кг — 2,1–2,5 літра,
- вагою 80 кг — 2,4–2,8 літра на добу.
Ці значення носять орієнтовний характер. У періоди спеки, під час занять спортом або в інших ситуаціях, які викликають підвищене потовиділення, потреба у воді може значно зростати, і гідратацію потрібно адаптувати під ці умови.
Як правильно пити воду?
«Ефективна гідратація передбачає не разове споживання великої кількості води, а рівномірне надходження рідини протягом усього дня. Організм функціонує оптимально, коли рідина споживається поступово і рівномірно, а не від випадку до випадку і в надлишку», — пояснила психонутриціолог.
Рекомендовані звички:
- склянка води відразу після пробудження,
- регулярне вживання води між прийомами їжі,
- підвищена увага до водного балансу під час перебування на вулиці або в спекотні дні.
Крім того, виражене відчуття спраги вже свідчить про початок зневоднення. Саме тому підтримання достатнього рівня гідратації до появи цього сигналу — найефективніша стратегія для підтримання функцій організму.