Звичка спати при ввімкненому світлі — чи то нічник, лампа чи екран телевізора — може порушувати обмін речовин і сприяти набору ваги. Сон при ввімкненому світлі може підвищувати ризик набору ваги на 22%. Про це повідомив лікар-сомнолог Чжен Тяньмін, посилаючись на дані великих спостережних досліджень. Експерта цитує видання CNNB.
Чому світло впливає на вагу?
Як пояснив фахівець, навіть слабке освітлення, яке проникає крізь закриті повіки, активує фоторецептори сітківки та пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює циркадні ритми. Його дефіцит впливає не лише на якість сну, а й на метаболічні процеси, включаючи регуляцію апетиту.
Ці висновки підтверджуються дослідженням, опублікованим у JAMA Internal Medicine. Вчені з Національних інститутів здоров’я США протягом п’яти років спостерігали за понад 43 тисячами жінок. Виявилося, що в тих, хто спав при ввімкненому світлі чи телевізорі, ризик набору понад 5 кг ваги був вищим на 17% порівняно з тими, хто спав у повній темряві. Ймовірність надмірної ваги та ожиріння зростала на 22% і 33% відповідно.
Гормональний дисбаланс
За словами Тяньміна, ключову роль у цьому процесі відіграє гормональний дисбаланс. Світло в нічний час порушує співвідношення лептину (гормону, який сигналізує мозку про насичення) і гормонів, що стимулюють відчуття голоду. При порушенні сну цей механізм працює гірше. В результаті організм може «помилково» сприймати стан як енергетичний дефіцит.
«Навіть якщо людина не їсть уночі, на наступний день у неї посилюється апетит, причому частіше виникає тяга до калорійної їжі. Це з часом підвищує ризик набору ваги», — зазначає сомнолог.
Рекомендації експерта
Експерт рекомендує спати в затемненому приміщенні та обмежувати використання електронних пристроїв перед сном. Якщо повністю відмовитися від нічника неможливо, перевагу слід надавати теплому світлу — червоному чи оранжевому, оскільки синій спектр сильніше пригнічує вироблення мелатоніну.