Кава надзвичайно рідко стає причиною зневоднення, незважаючи на поширене переконання про її виражений сечогінний ефект. Про це розповіла дієтолог Едвіна Радж, посилаючись на дослідження, повідомляє onlymyhealth.com.
Чому кава має сечогінну дію?
Дослідження показали, що за сечогінний ефект кави відповідає передусім кофеїн. Цей стимулятор:
- підвищує приплив крові до нирок,
- стимулює клубочкову фільтрацію — процес, під час якого з крові в ниркові канальці фільтрується рідина і утворюється первинна сеча,
- перешкоджає зворотному всмоктуванню води в ниркових канальцях.
Чому кава рідко викликає зневоднення?
За словами фахівця, кава дійсно може трохи посилювати виведення рідини, однак у більшості випадків це не призводить до зневоднення. Експерт пояснила, що вода, яка міститься в самому напої, зазвичай компенсує втрати рідини з сечею.
Коли виникає ризик зневоднення?
Реальний ризик зневоднення виникає лише за поєднання кількох факторів:
- якщо людина протягом дня п’є майже виключно каву,
- перебуває на спеці,
- активно займається спортом.
Крім того, деякі люди більш чутливі до кофеїну, тому в них симптоми нестачі рідини можуть з’являтися швидше.
Ознаки зневоднення
Дієтолог назвала такі ознаки зневоднення:
- спрага,
- сухість у роті,
- головний біль,
- запаморочення,
- втома.
Також може зменшитися об’єм сечі, а її колір стає більш темним.
Як знизити ризик?
Щоб знизити ризик, фахівець порадила:
- вживати каву в помірних кількостях,
- додатково пити воду.
За її словами, корисною звичкою може стати невеликий склянка води після чашки кави.