Регулярна фізична активність та стабільний режим сну ефективніше зберігають здоров’я мозку, якщо доповнювати ці звички щоденним періодом «когнітивної тиші» без цифрових відволікань. Про це розповіла неврологиня з США Кімберлі Ідоко, передає eatingwell.com.
За словами експертів, одним з головних факторів здоров’я мозку залишається якісний сон. Лікарі радять дотримуватися стабільного режиму — лягати та вставати в один і той самий час. Також рекомендується обмежувати використання гаджетів перед сном, оскільки синій світло від екранів та підвищена активна діяльність можуть порушувати вироблення гормонів, що регулюють засинання.
Другою важливою звичкою фахівець назвала фізичну активність. Регулярні навантаження допомагають підтримувати кровообіг та забезпечення мозку киснем, тоді як тривале сидіння, навпаки, може негативно позначатися на когнітивних функціях.
Неврологиня також звернула увагу на ще один недооцінений фактор — необхідність періодів «когнітивної тиші». Мова йде про час без постійного потоку інформації, сповіщень та цифрових стимулів.
За її словами, постійне перебування онлайн утримує мозок у стані підвищеної готовності, через що погіршується концентрація та страждають процеси пам’яті та емоційної регуляції. Короткі паузи протягом дня допомагають відновити увагу та зменшити перевантаження нервової системи.
Фахівець наголошує, що навіть невеликі зміни в повсякденних звичках можуть суттєво вплинути на когнітивне здоров’я в довгостроковій перспективі.