Регулярні прогулянки пішки можуть радикально змінити роботу внутрішніх органів, тканин і нервової системи. Щоденна швидка ходьба на відстань близько 10 кілометрів (приблизно 12–14 тисяч кроків) запускає в організмі складний процес ремоделювання, повідомляє tsn.ua.
Наукове підтвердження
За даними дослідження, опублікованого на ScienceDirect, через півроку таких прогулянок в організмі починається клітинне омолодження.
Як зміниться організм через 12 тисяч кроків на день?
Перші зміни (перші тижні)
Вже через півроку регулярних прогулянок по 12–14 тисяч кроків ваш організм гарантовано почне омолоджуватися, а процес старіння сповільниться.
Організм адаптується до навантажень на кожному етапі — від перших хвилин ходьби до місяців регулярних тренувань.
Біологічна трансформація організму відбувається рівномірно:
- починає спалюватися жир,
- полегшується робота серця,
- розширюються судини.
- У мозку зростає рівень ендорфінів і нейротрофічного фактора BDNF.
- Нетреновані м’язи отримують мікротріщини в саркомерах і приплив лейкоцитів, тому на наступний день ви відчуватимете крепатуру.
1–2 тижні активної ходьби
Протягом 1–2 тижнів активної ходьби відбувається ферментативна та рідинна адаптація:
- нирки починають утримувати натрій і воду, збільшуючи об’єм плазми крові на 10–20 %.
- Розрідження крові призводить до зниження її щільності і ефективнішої роботи серця.
- Зменшується навантаження на підшлункову залозу.
1–3 місяці активної ходьби
На етапі 1–3 місяців активної ходьби по 12 тисяч кроків відбувається заміна «апаратного забезпечення» на рівні тканин:
- м’язова тканина починає спалювати в кілька разів більше жиру,
- поріг втоми підвищується,
- проростають нові капіляри судин,
- збільшується виробництво еритроцитів у кістковому мозку,
- потовщується кістковий матрикс,
- хрящові клітини отримують велику кількість поживних речовин і кисню.
Довгострокові зміни (після 6 місяців)
Через 6 місяців активних піших прогулянок результати можуть справді здивувати:
- тривала активність змінює патерни метилювання ДНК — гени, відповідальні за системне запалення, ріст пухлин і ожиріння, вимикаються,
- активуються коди метаболічної ефективності та пригнічення пухлин.
Об’єм висцерального жиру зменшується, а також знижується рівень запальних процесів.
Наукове підтвердження: дослідження Університету Лестера
Масштабне клінічне дослідження за участю 400 тисяч осіб, проведене Університетом Лестера, підтвердило, що швидка ходьба активує фермент теломеразу, який відновлює і захищає теломери лейкоцитів від скорочення.
Завдяки цьому біологічний вік активних «пішоходів» у середньому віці може залишатися на 16 років молодшим порівняно зі однолітками, які ведуть сидячий спосіб життя.
Які переваги дає регулярна ходьба?
Щоденні навантаження запускають ряд паралельних процесів, які оптимізують роботу всього тіла:
- покращена робота серця і судин,
- регуляція метаболізму і спалювання жиру,
- утворення нових нейронних зв’язків,
- зміцнення нервів.
За даними досліджень, люди, які регулярно ходять пішки:
- швидше обробляють інформацію,
- мають кращу короткострокову пам’ять,
- рідше страждають від депресії,
- стикаються з меншим ризиком когнітивного погіршення у старості.
Крім того, регулярні піші прогулянки:
- покращують сон,
- знижують рівень шкідливого кортизолу,
- стимулюють синтез колагену,
- покращують колір шкіри обличчя.