Для підвищення якості сну важлива рання вечеря. Для міцного сну також необхідні рання вечеря та стабільний режим дня. Про це розповіла лікарка Сара Марін з Медичний центр університету Раша в інтерв’ю виданню Infobae.
За словами фахівчині, пізня вечеря заважає організму повноцінно підготуватися до сну. Замість того щоб переходити в режим відпочинку, тіло продовжує активно перетравлювати їжу. Це може порушувати роботу ендокринної системи та збивати циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулює сон і бадьорість. Лікарка порадила вечеряти не пізніше дев’ятої години вечора.
Ще однією поширеною помилкою Марін назвала нерегулярний час підйому. Якщо людина в будні прокидається, наприклад, о восьмій ранку, а у вихідні спить до полудня, організм втрачає стабільні орієнтири. У результаті циркадні ритми знову порушуються, що впливає на якість сну та самопочуття.
Водночас спроби «відіспатися» у вихідні не компенсують накопичений недосип, наголосила лікарка. За її словами, значно ефективніше підтримувати постійний режим і лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час щодня.