Вчені з Університетський коледж Лондона з’ясували, що 15-хвилинне аеробне навантаження підвищує рівень білка BDNF, який підтримує роботу мозку. Регулярні тренування протягом шести тижнів посилюють цей ефект, повідомляє ScienceDirect.
BDNF (нейротрофічний фактор мозку) відіграє ключову роль у формуванні нових нейронів і синапсів — зв’язків між нервовими клітинами. Він також підтримує здоров’я наявних нейронів і пов’язаний із когнітивними функціями.
У дослідженні взяли участь 30 дорослих — 23 чоловіки та 7 жінок, які раніше вели малорухливий спосіб життя. Учасники пройшли 12-тижневу програму тренувань на велотренажері — заняття проводилися тричі на тиждень. Фізичну форму добровольців регулярно оцінювали за допомогою тесту VO₂max, який показує максимальну кількість кисню, що організм може використати під час інтенсивного навантаження.
Рівні BDNF вимірювали до і після тестів на витривалість. Крім того, учасники виконували когнітивні завдання на увагу, пам’ять і самоконтроль, а дослідники фіксували активність мозку в префронтальній корі — ділянці, що відповідає за прийняття рішень, увагу та регуляцію емоцій.
Результати показали, що базовий рівень BDNF у учасників майже не змінився. Однак після завершення програми тренувань мозок значно сильніше реагував на фізичне навантаження: після інтенсивних вправ рівень BDNF підвищувався значно більше, ніж до початку тренувань. Цей ефект безпосередньо був пов’язаний із зростанням показника VO₂max, тобто покращенням аеробної витривалості.
Підвищення рівня BDNF також супроводжувалося змінами активності префронтальної кори під час виконання завдань на увагу та пригнічення імпульсів.
За словами керівника дослідження Фламініо Ронка, отримані результати показують, що покращення фізичної форми робить мозок більш чутливим до позитивного впливу навіть коротких тренувань. Такий ефект може почати проявлятися вже через кілька тижнів регулярних занять.