Сон можна «накопичувати» — додаткові години відпочинку заздалегідь допомагають легше переносити недосипання та швидше відновлюватися після перевантажень. До такого висновку дійшли науковці з Армійського науково-дослідного інституту імені Волтера Ріда, передає academic.oup.com.
Дослідники проаналізували дані експериментів, у яких учасники перед очікуваним періодом жорсткого недосипання збільшували тривалість сну до 9–10 годин на добу. Порівняно з тими, хто спав у звичному режимі, такі люди краще зберігали увагу та працездатність у період підвищеного навантаження і швидше поверталися до нормального стану після нього.
Ефект спостерігався навіть у учасників без початкового дефіциту сну, що, за словами авторів, свідчить про здатність мозку створювати своєрідний «резерв». Припускається, що під час подовженого сну посилюються процеси відновлення — очищення від метаболічних відходів, поповнення енергетичних ресурсів і підтримання нейронних зв’язків, — які згодом витрачаються в умовах перевантаження.
Водночас науковці наголошують, що «сон про запас» не є універсальним рішенням і не компенсує шкоди хронічного недосипання. Однак як короткострокова стратегія — наприклад, перед нічними змінами, іспитами або періодами інтенсивної розумової роботи — попереднє збільшення тривалості сну може бути ефективним і фізіологічно обґрунтованим способом зменшити наслідки втоми.