До такого висновку дійшли дослідники Единбурзького університету, які протягом року спостерігали за 45 працівниками віком від 50 до 66 років.
Учасники регулярно розповідали про:
- Свій стан здоров’я,
- Робоче навантаження,
- Якість сну.
Тричі на рік випробовувані проходили спостереження за допомогою спеціальних браслетів, які фіксували:
- Рухи,
- Температуру зап’ястка,
- Освітленість.
Всього пристрої зібрали дані за 5 258 днів спостережень, передає nature.com.
Тривалість та якість сну
Виявилося, що більшість учасників спали в середньому по 6,5–8 годин на ніч — тобто тривалість сну в цілому відповідала нормі. Однак люди часто прокидалися вночі — саме фрагментований сон, а не його недостатня тривалість, був пов’язаний з відчуттям втоми після пробудження.
Зв’язок між робочим стресом і якістю сну
Дослідники також виявили зв’язок між робочим стресом і якістю сну:
- Чим сильніше напруження людина відчувала на роботі (роздратування, пригніченість), тим частіше її сон виявлявся неспокійним, а загальний стан здоров’я — гіршим.
- Більш здоровий баланс між роботою і особистим життям, навпаки, був пов’язаний з кращим сном і вищим рівнем благополуччя.
Нарушення сну у працівників з ненормованим графіком
Особливо помітні порушення спостерігалися у працівників, які регулярно працювали пізно ввечері або вночі:
- Вони частіше засинали після опівночі,
- У середньому більше ворочалися уві сні, хоча тривалість відпочинку в цілому залишалася нормальною.
Обмеження дослідження
Дослідники підкреслюють, що дослідження виявило зв’язок, а не причинно-наслідкову залежність: воно не доводить, що саме робочий стрес викликає порушення сну. На якість сну також можуть впливати:
- Вік,
- Фінансові труднощі,
- Стан здоров’я.
Рекомендації дослідників
Автори вважають, що для відновлення важливі не лише кількість годин сну, а й його безперервність і стабільність. Вони рекомендують:
- Дотримуватися постійного режиму сну,
- Знаходити способи розслабитися після робочого дня,
- Більше рухатися.
Роботодавцям дослідники радять:
- Чіткіше розмежовувати робочий і особистий час,
- Знижувати рівень конфліктів на робочому місці.