Попри те, що жінки в середньому сплять трохи довше за чоловіків, вони частіше скаржаться на втому та безсоння. Це протиріччя пояснюється не лише біологічними відмінностями, а й психологічними, медичними та соціальними чинниками. Сучасні наукові дані свідчать: справа не стільки в тривалості сну, скільки в його якості та умовах, у яких живе та відпочиває людина.
Що впливає на сон жінок
Жіночий сон особливо чутливий до гормональних коливань. Під час менструального циклу, вагітності або менопаузи порушується терморегуляція, частішають нічні пробудження, посилюється тривожність. Падіння рівня естрогену в перименопаузі може викликати регулярні пробудження серед ночі — часто близько 3-ї години. Також у жінок частіше трапляються проблеми зі щитоподібною залозою та дефіцит заліза, що безпосередньо впливає на якість сну.
Психологічні аспекти теж відіграють велику роль. Жінки частіше страждають на тривожні розлади, депресію та хронічний стрес. Вони схильні до руминаційного мислення — звички довго прокручувати думки та хвилюватися про майбутнє, що заважає розслабитися та заснути. Крім того, прийом антидепресантів та інших препаратів може впливати на фазу глибокого сну та біоритми.
Соціальні очікування та навантаження ще більше ускладнюють ситуацію. За статистикою, жінки проводять більше часу в неоплачуваній праці — догляді за дітьми, домашніх справах, емоційній підтримці близьких. У них менше можливостей для денного відпочинку, а нічний сон стає єдиним часом відновлення. Це створює додаткову напругу та заважає повноцінному розслабленню.
Об’єктивні вимірювання за допомогою трекерів сну та полісомнографії фіксують, що жінки справді сплять трохи довше за чоловіків — у середньому на 19–29 хвилин. Наприклад, дослідження за участю 70 000 осіб зафіксувало різницю майже в пів години на користь жінок у віковій групі 40–44 роки. Також жінки частіше проводять більше часу в глибокій фазі сну (близько 23 % ночі проти 14 % у чоловіків). Однак при цьому вони на 40 % частіше отримують діагноз «безсоння» та скаржаться на втому.
Ця різниця між даними лабораторних вимірювань і суб’єктивним сприйняттям вказує на важливу річ: просто тривалість сну — не показник його відновлювального ефекту.
Якість важливіша за кількість
Традиційні поради «спіть більше» не працюють, якщо ігноруються життєві обставини. Жінки можуть спати довше, але прокидатися виснаженими, якщо на них покладено занадто багато відповідальності, якщо вони відчувають тривогу, гормональний дисбаланс чи мають приховані хвороби. Це означає, що рекомендації для покращення сну мають враховувати безліч чинників — від стану здоров’я до соціальної підтримки.