Звичне правило «дорослій людині необхідно вісім годин сну» може бути надто спрощеним. Кількість сну, необхідна для нормального самопочуття, залежить від:
- віку;
- індивідуальних особливостей;
- режиму дня.
Походження міфу про 8 годин сну
Про це розповіли професори Суррейського університету Дерк-Ян Дейк і Енн Скелдон, передає theconversation.com.
Історія виникнення
Ідея про вісімгодинний сон отримала поширення ще в XIX столітті на тлі концепції «вісім годин роботи, вісім годин відпочинку і вісім годин сну».
Дослідження природньої тривалості сну
Дослідження мисливців-збирачів
Дослідження людей, які живуть без звичного сучасного штучного освітлення, показують, що природня тривалість сну може бути меншою.
Приклад з Танзанії, Намібії та Болівії
«Одно дослідження показало, що представники громад мисливців-збирачів у Танзанії, Намібії та Болівії спали в середньому від 5,7 до 7,1 години на добу. Вони при цьому не компенсували короткий нічний сон тривалим денним відпочинком і прокидалися близько світанку. Недавній аналіз оцінив середню тривалість сну в доіндустріальних суспільствах приблизно в 6,4 години», — розповів професор Дейк.
Фактори, що впливають на тривалість сну
Вчені зазначають, що на тривалість сну можуть впливати:
- клімат;
- сезон;
- умови життя;
- інші фактори.
Обмеження порівняння
Стан здоров’я цих людей не можна безпосередньо порівнювати з жителями сучасних індустріальних країн.
Дослідження в розвинутих країнах
Оптимальна тривалість сну
«Дані великих досліджень у розвинутих країнах також не підтверджують необхідність рівно восьми годин сну для всіх. Деякі роботи пов’язують найсприятливіші показники здоров’я приблизно з 6,4–7,8 години сну, при цьому оптимальна тривалість може відрізнятися залежно від статі та інших особливостей організму», — зазначають вчені.
Ризики для здоров’я
При цьому хронічний недосип, а також надто тривалий сон асоціюються з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи:
- серцево-судинні захворювання;
- погіршення когнітивних функцій.
Якість сну та біологічний годинник
При цьому важлива не лише тривалість сну — штучне освітлення, пізній відхід до сну і нерегулярний графік можуть порушувати роботу біологічного годинника.
Групи ризику
Це особливо характерно для:
- студентів;
- людей, які працюють посменно.
Висновок вчених
За словами Дейка і Скелдон, універсальної кількості сну для всіх людей не існує. Набагато важливіше враховувати:
- власні потреби в сні;
- регулярність сну;
- можливість повноцінно відновлюватися.