Зміцнити імунітет допомагають регулярна фізична активність, продукти з протизапальними властивостями, зниження калорійності раціону та споживання клітковини. За словами лікаря, фізичні вправи сприяють не лише укріпленню імунітету, а й подовженню тривалості життя. Фахівчиня закликала обрати відповідний для себе вид фізичної активності та регулярно його практикувати. При цьому користь може принести будь-який тип тренувань, зокрема звичайна ходьба.
До продуктів з імуномодулюючими властивостями експерт відносить оливкову олію та жирну рибу. Містяться в них вітаміни й антиоксиданти можуть зменшувати запалення в організмі.
Запалення — це природна реакція організму на ушкодження тканин, інфекцію або інші подразники. Гостре запалення допомагає організму впоратися з загрозою, тоді як хронічне не викликає симптомів. Водночас імунна система залишається активованою, що порушує роботу клітин і тканин.
Також лікарка порадила включати до раціону продукти, багаті на клітковину — рослинні харчові волокна. Ними багаті овочі, фрукти, ягоди та крупи. За словами докторки Маччіоки, клітковина покращує здоров’я кишківника, від якого в значній мірі залежить імунітет.
Додатково експертка порадила знизити калорійність раціону та відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі.