Зі скороченням світлового дня та зниженням температури повітря багатьом з нас не хочеться виходити на вулицю. Однак гуляти необхідно. Зокрема, у Норвегії існує укорінена культурна практика, відома як «Friluftsliv» (або «життя на свіжому повітрі»), яка допомагає скандинавам зберігати фізичне та ментальне здоров’я протягом усього року, передає focus.ua.
Спеціалістка з психології Карі Лейбовіц, клінічна психологиня Інга Джентайл з Осло, а також професорка Хельга Сінневог Льоволл пояснюють, як ця філософія може стати потужною зброєю проти стресу та зимової меланхолії. Своїми думками експерти поділилися в розмові з Make It.
Що таке Friluftsliv?
Концепцію Friluftsliv вперше сформулював норвезький драматург Генрік Ібсен, і вона буквально означає «життя на відкритому повітрі». Як пояснюють фахівці, це цілісний підхід, інтегрований у повсякденність.
Карі Лейбовіц, спеціалістка з психології, яка вивчає менталітет у Норвегії, описує це як постійний зв’язок з природою:
«Це не те, що робиться час від часу, а частина вашого життя», — пояснює Лейбовіц.
Ця практика настільки важлива, що в Норвегії існують окремі курси та університетські спеціальності, присвячені Friluftsliv. Професорка Хельга Сінневог Льоволл зазначає, що ця ідеологія глибоко відображає культурні цінності норвежців, зокрема принцип: «природа належить усім».
Клінічна психологиня Інга Джентайл з Осло підтверджує: час, проведений на природі, має значні переваги для психічного та фізичного здоров’я, зокрема в боротьбі зі стресом.
«Перебування на природі знижує активність відділу нервової системи, який контролює реакцію „бий або тікай“, і замість цього активує парасимпатичну нервову систему, яка нас заспокоює», — каже Джентайл.
Така практика допомагає знизити частоту серцевих скорочень та зменшити рівень гормонів стресу. Крім того, це ефективний спосіб впоратися з зимовою меланхолією.
«Багато хто відчуває себе пригнічено взимку. Ми знаємо, що свіже повітря, зв’язок з природою та рух — все це природні антидепресанти. Якщо ви практикуєте Friluftsliv у холодну пору року, це може стати справжнім антидотом проти зимової хандри», — наголошує Карі Лейбовіц.
Як інтегрувати Friluftsliv у життя, якщо ви не в Норвегії?
Експерти пропонують прості кроки:
- Почніть з малого «Ви можете знизити планку, — радить Лейбовіц. — Не обов’язково починати з кемпінгу в холодну погоду або довгих походів. Почніть з вечірньої прогулянки після роботи або ранкової прогулянки, щоб розпочати свій день».
- Природа в широкому розумінні «Природа — це не завжди дика місцевість. Це парк, дерево, спостереження за птахами, — каже Інга Джентайл. — Якщо ви сидите на вулиці з ковдрою та чашкою гарячої кави — це також вважається Friluftsliv».
- Одягайтеся правильно «Немає поганої погоди, є поганий одяг». Основа успіху норвежців полягає в тому, що вони не дозволяють прогнозу погоди тримати їх у приміщенні. Хельга Сінневог Льоволл пояснює: «Ми не можемо чекати сонця. Норвежці кажуть: „Немає такого поняття, як погана погода, є поганий одяг“. Одягніться [і дітей] належним чином, і ви зможете залишатися на вулиці під дощем без проблем».
- Цінуйте повільний темп Замість того, щоб сумувати за яскравим літом, варто прийняти «повільний темп» осені та зими. «Це так приємно — мати контраст пір року. Треба зустрічати осінь і зиму з відкритими думками та цінувати більш повільний темп», — резюмує Льоволл.