Зменшення тривалості сну щоночі на майже 80 хвилин призвело до набору додаткових півкілограма надмірної ваги за шість тижнів. Разом із цим у учасників дослідження збільшилося вироблення гормону голоду лептину та тривалість сидіння на майже 20 хвилин, що й могло вплинути на набір ваги. Це свідчить про те, що тривале помірне недосипання, яке зустрічається в приблизно 30% дорослих, може призводити до набору ваги, тому налагодження сну варто включати в програми контролю маси тіла. Дослідження опублікували в журналі Annals of Internal Medicine.
Хто погодився спати менше заради науки?
Дослідження проводили за участі 90 людей із двох когорт, які вже мали ризик серцево-судинних хвороб і порушень обміну речовин. Раніше, використовуючи дані цих же людей, науковці вже з’ясували, що недосипання пов’язане зі стійкістю до інсуліну, яка підвищує ризик цукрового діабету другого типу, та запальними процесами у серці.
У новому дослідженні аналізували дані тих людей, яким спершу протягом шести тижнів сказали лягати на півтори години пізніше, а потім, після періоду відновлення, протягом шести тижнів спати рекомендовану кількість годин. Упродовж усього часу їхню фізичну активність відстежували за допомогою фітнес-трекерів, а також оцінювали статуру та концентрацію гормонів, що впливають на апетит.
Результати дослідження
У середньому тривалість сну в учасників зменшилася на 78,4 хвилини за ніч порівняно з тими шістьма тижнями, коли учасникам казали спати нормальну кількість годин.
Окрім маси тіла, в учасників дослідження після недосипання:
- обхват талії збільшився на пів сантиметра,
- загальний об’єм тіла — на пів літра,
- тривалість сидіння збільшилася в середньому на 17 хвилин на день, а найбільше — в чоловіків і жінок після настання менопаузи, у яких тривалість сидіння збільшилася майже на пів години.
Чим ще небезпечний недосип?
🧠 Порушення обміну речовин у мозку
Недосипання порушило обмін речовин у мозку, переспрямувавши його ресурси на підтримання життєдіяльності, а не на пам’ять та увагу.
😴 Порушення роботи імунної системи
Всього однієї ночі без сну виявилося достатньо для порушення роботи імунної системи, подібно до того, як це відбувається в людей з ожирінням.
Відчуття старіння
Після двох ночей без сну люди стали почуватися старшими на декілька років, особливо ті, хто звик прокидатися рано.
❤️🩹 Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Водночас надолуження недосипу на вихідних знизило ризик серцево-судинних захворювань.