Обрати сон — не завжди найоптимальніше рішення.
Коротке тренування може частково компенсувати наслідки сильного недосипу. До такого висновку дійшли дослідники з канадського Університету Макгілла. Результати роботи опубліковані в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences, повідомляє Science Alert.
Методологія дослідження
У дослідженні взяли участь 54 здорових молодих людей. Спочатку добровольці не спали близько 30 годин, після чого їх поділили на три групи:
- Учасники першої групи протягом 20 хвилин займалися на велотренажері з помірною або високою інтенсивністю.
- Другій групі дали можливість поспати 90 хвилин.
- Третя група провела ті ж 20 хвилин на велотренажері без фізичного навантаження, виступаючи в ролі контрольної групи.
Після цього учасникам показали серію зображень, не попереджаючи, що згодом їхню пам’ять перевірять. Через три дні учасникам запропонували визначити, які картинки вони вже бачили раніше.
Результати дослідження
Виявилося, що і сон, і фізична активність помітно покращили результати. Учасники, яким вдалося поспати 90 хвилин, впоралися із завданням на 23% краще за контрольну групу. Ті, хто займався на велотренажері, показали результат на 21% вище. Істотної статистичної різниці між цими показниками дослідники не виявили.
Механізми впливу сну та фізичних вправ
При цьому механізми впливу сну і фізичних вправ виявилися різними. За допомогою електроенцефалографії вчені відстежували активність мозку і виявили, що після сну знижувалися показники, пов’язані з накопиченою втомою і так званим «тиском сну». Чим сильніше зменшувалися ці значення, тим краще учасники потім впоралися із завданням на впізнавання зображень.
Після тренування картина була іншою. Ознаки сонливості та втоми практично не змінилися порівняно з контрольною групою. Проте фізичне навантаження, ймовірно, допомагало мозку ефективніше обробляти і закріплювати нову інформацію в момент її отримання.
Коментар дослідників
Як зазначив старший автор дослідження, фахівець із спортивних наук Марк Роіг, нестача сну негативно відбивається практично на всіх когнітивних функціях. Однак можливість повноцінно відпочити є не завжди, тому навіть нетривала фізична активність може допомогти підтримати роботу пам’яті.
Автори роботи вважають, що такий підхід може бути особливо корисним людям, які не можуть самостійно розпоряджатися часом сну, — наприклад, співробітникам нічних змін, медичним працівникам, пілотам і молодим батькам. За словами першого автора дослідження Мадхури Лотлікар, однією з головних переваг фізичних вправ є їхня доступність: для них не потрібно спеціальне обладнання або особливі умови.
Висновок
При цьому вчені підкреслюють, що 20-хвилинне тренування не можна розглядати як повноцінну заміну сну. І сон, і фізична активність у межах експерименту лише допомагали організму впоратися з наслідками вже виниклого недосипу. Якщо є можливість відновитися за допомогою відпочинку, саме сон залишається найефективнішим варіантом.