Такі тренування підвищують синтез м’язового білка. У новому дослідженні вчені виявили, що метод тренувань, який чергує короткі періоди інтенсивних вправ із короткими періодами відновлення, є «оптимальним тренуванням» для зниження жирової маси тіла за одночасного збереження м’язової маси у людей похилого віку, передає unian.net.
Як пише Independent, у новому дослідженні науковці порівняли вплив різної інтенсивності фізичних вправ на склад тіла понад 120 літніх людей. Середній вік учасників становив 72 роки, а середній індекс маси тіла — близько 26, що вважається нормою для людей старших за 65 років.
Учасників випадковим чином поділили на три групи, кожна з яких протягом шести місяців виконувала три контрольовані 45-хвилинні заняття на біговій доріжці з різною інтенсивністю на тиждень.
«Високоінтенсивні тренування в цьому дослідженні включали повторювані короткі періоди дуже інтенсивних вправ — коли дихання ускладнене й розмова майже неможлива — що чергувалися з легшими періодами відновлення», — пояснила експертка з фізичних вправ Грейс Роуз.
Водночас учені зазначили, що лише високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) продемонстрували суттєве зниження відсотка жиру в організмі за шість місяців.
«Ми виявили, що вправи високої, середньої та низької інтенсивності призводили до помірної втрати жиру, але лише високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) зберігали м’язову масу», — сказала докторка Роуз.
За її словами, «як висока, так і помірна інтенсивність покращували склад маси тіла в ділянці живота», водночас помірні тренування також спричиняли «незначне зниження м’язової маси».
Дослідники припускають, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть сприяти посиленню синтезу м’язового білка у людей похилого віку.
«Ймовірно, HIIT працює краще, оскільки чинить більший тиск на м’язи, подаючи організму сильніший сигнал до збереження м’язової тканини, а не до її втрати», — зазначають вони.
За результатами дослідження вчені радять здоровим людям похилого віку надавати перевагу високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) порівняно з іншими видами аеробних навантажень для поліпшення складу тіла.