Короткочасна відмова від смартфона справді може зробити людину бадьорішою та трохи щасливішою. Такого висновку дійшли вчені з Університету Йоганна Ґутенберґа в Майнці та Університету Ерлангена — Нюрнберга. Дослідники вирішили перевірити, як на самопочуття впливає природне, а не примусове «відключення» від цифрових медіа. На відміну від багатьох попередніх робіт, де учасникам суворо наказували відмовитися від соцмереж або смартфонів, у цьому дослідженні науковці просто спостерігали за повсякденною поведінкою людей.
Протягом двох тижнів 237 добровольців віком від 18 до 35 років кілька разів на день повідомляли, чи користуються вони в цей момент цифровими пристроями, чи свідомо відкладають їх убік і як при цьому оцінюють свій настрій, рівень енергії та стресу. Загалом було проаналізовано понад 12 тисяч життєвих ситуацій.
З’ясувалося, що в ті моменти, коли учасники частіше, ніж зазвичай, «відключалися» від цифрових медіа — наприклад, прибирали смартфон, вимикали сповіщення або вмикали авіарежим, — вони відчували себе трохи енергійнішими та більш соціально залученими. Водночас ці позитивні зміни були слабкими й зникали вже за дві–три години. При цьому жодного зв’язку між цифровим «детоксом» і зниженням суб’єктивного рівня стресу дослідники не виявили.
Цікаво, що повне відключення від усіх пристроїв траплялося рідко. Найчастіше люди просто перемикалися між екранами — наприклад, відкладали телефон, але продовжували працювати за ноутбуком. Це означає, що цифрова пауза й використання медіа нерідко відбуваються одночасно.
Ключовим чинником виявився мотив відмови від смартфона. Якщо людина сама вирішувала на певний час відкласти пристрій і сприймала це як власний вибір, ефект для настрою був помітнішим. Якщо ж відмова була нав’язаною — правилами, очікуваннями оточення або зовнішніми обмеженнями, — самопочуття могло навіть погіршуватися.
За словами авторів, результати показують: універсальні поради «менше сидіти в телефоні» працюють не завжди. Для добробуту важливішим є не сам факт цифрового «детоксу», а відчуття особистого контролю й свободи вибору у використанні технологій.