Психологи з’ясували, що продуктивність протягом дня залежить від того, наскільки ясно працює розум. У періоди високої когнітивної активності людина здатна виконати обсяг завдань, еквівалентний додатковим 40 хвилинам роботи. Це допомагає пояснити знайомий багатьом контраст: в одні дні список справ скорочується майже сам собою, в інші навіть прості завдання даються важко. Різниця між найкращим і найгіршим днем може сягати до 80 хвилин ефективності, передає DOI.org.
Як проводилося дослідження
В експерименті взяли участь 184 студенти. Протягом 12 тижнів вони щодня виконували короткі когнітивні тести, що оцінювали увагу, швидкість реакції та робочу пам’ять. Після цього учасники зазначали, чи вдалося їм досягти запланованих цілей.
Ключовий момент — дослідники не порівнювали людей між собою. Вони аналізували коливання всередині кожного учасника. Такий підхід показав, що перепади розумової «гостроти» відчувають практично всі, незалежно від характеру чи звичного розпорядку.
«У деякі дні все складається ідеально, а в інші здається, що ти пробираєшся крізь туман. Ми хотіли зрозуміти, чому це відбувається і наскільки важливі ці перепади настрою», — каже психолог Сендрі Хатчерсон.
Чому одні дні кращі за інші
Підвищена ясність мислення не лише полегшувала виконання завдань, а й спонукала людей ставити більш амбітні цілі. У дні розумової млявості відбувалося протилежне: навіть рутинні справи вимагали помітних зусиль.
Особистісні якості на кшталт самоконтролю та сумлінності справді впливали на середній рівень продуктивності, але не захищали від щоденних коливань.
Фактично дослідники вивчали розрив між наміром і поведінкою — ту саму дистанцію між планами та реальними результатами. Виявилося, що стан розуму може помітно розширювати або скорочувати цей розрив.
Причина не одна
Автори підкреслюють, що виявлений зв’язок не означає прямої причинності. На продуктивність могли впливати супутні фактори — рівень стресу, здоров’я, відволікання та мотивація. Проте саме когнітивна ясність продемонструвала стійкий зв’язок із досягненням цілей.
Дослідження показало, що продуктивність змінюється протягом дня й досягає піків у різний час у різних людей, відображаючи індивідуальні біоритми.
Що можна контролювати
Дослідники спробували виявити чинники, здатні підтримувати ясність мислення. Серед найпомітніших виявилися якісний сон, емоційний стан і рівень відволікань.
«Згідно з нашими даними, є три речі, які ви можете спробувати зробити, щоб максимально підвищити гостроту розуму: висипатися, уникати вигорання протягом тривалого часу та шукати способи зменшити депресивні пастки», — зазначає Хатчерсон.
Водночас автори додають, що нестабільність — це нормальна частина людської діяльності. Різниця між «хорошим» і «поганим» днем часто пов’язана не із силою волі, а з поточним станом мозку — фактором, який частково залежить від способу життя та щоденних звичок. Учений зазначають, що якщо день не задався — це нормально, і, можливо, в такий день варто трохи поберегти себе.