8 500 кроків на день допоможуть зберегти вагу після дієти — нове дослідження
Для людей, які вже скинули вагу або сидять на дієті, нове дослідження показує: простий денний норматив кроків може допомогти уникнути її повернення. Людям, які худнуть на дієті, слід робити близько 8 500 кроків на день, щоб зберегти досягнутий результат і запобігти поверненню ваги, йдеться в новому дослідженні Європейської асоціації з вивчення ожиріння, передає Reuters.
Проблема повернення ваги
«Приблизно 80% людей з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку худнуть, протягом трьох-п’яти років набирають частину або всю скинуту вагу назад», — сказав Марван Ель Гох, співавтор дослідження з Університету Модени і Реджо-Емілії в Італії.
«Пошук стратегії, яка допомогла б вирішити цю проблему і допомогла людям зберегти нову вагу, має величезне клінічне значення», — додав він.
Дослідження: скільки кроків потрібно робити?
Однією з найпоширеніших рекомендацій у програмах зниження ваги є збільшення кількості кроків на день. Однак, як зазначають автори дослідження, досі незрозуміло, навіщо, коли і скільки саме потрібно ходити.
Дослідники проаналізували декілька клінічних випробувань з участю близько 4 000 пацієнтів. У цих дослідженнях порівнювали 1 987 пацієнтів, які проходили програми зі зміни способу життя (з рекомендаціями щодо харчування, порадами більше ходити і рахувати кроки), з 1 771 пацієнтом, які або просто дотримувалися дієти, або зовсім не отримували лікування.
У першій групі до кінця фази зниження ваги середня кількість кроків на день зросла до 8 454, і, як показало дослідження, учасники значно схудли — в середньому на 4,39% маси тіла, тобто приблизно на 4 кг.
Рекомендації дослідників
«Учасників завжди слід мотивувати доводити свою щоденну навантаження до приблизно 8 500 кроків на етапі зниження ваги і зберігати цей рівень фізичної активності на етапі утримання, щоб допомогти їм не набрати вагу знову», — сказав Ель Гох.
Глобальна проблема ожиріння
Оскільки поширеність ожиріння у всьому світі зростає, і, згідно з Атласом глобального ожиріння (World Obesity Atlas), до 2035 року може досягти 30%, дослідники все більше уваги приділяють змінам способу життя та заходам, які можуть покращити результати лікування ожиріння.
Автори дослідження підкреслюють, що такий прогноз викликає серйозну тривогу.
Наслідки ожиріння
Надмірна вага і ожиріння пов’язані з численними супутніми медичними та психічними розладами, значно підвищують фінансове навантаження на системи охорони здоров’я і мають виражені соціальні наслідки, які можуть призводити до важкої інвалідності і підвищеного ризику смерті.
Нещодавні дослідження показали, що у людей з ожирінням ризик важких інфекцій на 70% вищий, при цьому кожна десята смерть від інфекційних захворювань у світі потенційно може бути пов’язана з ожирінням.
Цілі ВООЗ та поточна ситуація
Європейське бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) ставило завдання до 2025 року зупинити зростання поширеності ожиріння серед дорослих на рівні 2010 року, однак жодна європейська країна її не виконала: порівняно з 1975 роком показники зросли на 138%.
У новому плані дій з боротьби з неінфекційними захворюваннями на 2022–2030 роки поставлена мета до 2030 року досягти 30-відсоткового відносного зниження середнього індексу маси тіла, зокрема завдяки запобіганню дитячого ожиріння.