Під час подорожей перша ніч у незнайомому місці може перетворитися на справжній жах. Багато людей стикаються з безсонням у першу ніч свого відпочинку. Вчені кажуть, що на це є свої причини, пише focus.ua.
За словами експертів, людський мозок у першу ніч на новому місці може залишатися незвичайно пильним, поки решта тіла намагається заснути. Таке явище називають ефектом першої ночі, який супроводжується безсонням, частими пробудженнями вночі, що призводять до відчуття втоми вранці, пише Discover.
Згідно з даними Інституту сну Клейтона, безсоння під час подорожей трапляється досить часто. Приблизно 80% туристів скаржаться на погану якість сну подалі від дому. Звичайно, незручний матрац може бути частиною проблеми, але вчені кажуть, що в цілому сон залежить від тонкого набору факторів, таких як:
- Сонячне світло,
- Розпорядок дня,
- Оточуюча обстановка,
- Відчуття безпеки.
У подорожі можуть бути порушені всі ці фактори.
Дослідження ефекту першої ночі
Навіть у тихому, затишному готелі частина вашого мозку розпізнає, що ви перебуваєте в незнайомому місці. Нещодавнє дослідження показало, що людям зазвичай потрібно більше часу, щоб заснути, вони частіше прокидаються, сплять менше часу і відчувають зниження ефективності сну та фази швидкого сну (REM-сну) у першу ніч у незнайомій обстановці.
Один із цікавих пояснень полягає в тому, що мозок призначає нічного вартового. Дослідники виявили, що одна півкуля може залишатися більш пильною, ніж інша, під час глибокого сну в новому місці. Це може бути давньою стратегією виживання, яка захищала наших предків у небезпечних умовах.
Наслідки ефекту першої ночі
Ефект першої ночі може викликати більше проблем, ніж просто відчуття втоми. Він також може знижувати здатність до зорового навчання і тимчасово змінювати нейрохімічні процеси, пов’язані з пластичністю мозку.
Іншими словами, навіть короткострокове порушення сну може заважати деяким нічним процесам, які мозок зазвичай виконує.
Ефект першої ночі — не єдина причина безсоння під час подорожей
Згідно з даними Інституту сну Клейтона, перетин часових поясів може порушити циркадний ритм організму, збиваючи його відповідність місцевому дню. Ці внутрішні годинники, які регулюються областю мозку, що називається супрахіазматичним ядром, сильно реагують на світло, їжу та звичну активність.
Коли цей набір сигналів раптово змінюється, організм може виділяти мелатонін і кортизол у незручний час, через що ви відчуватимете себе бадьорим опівночі і виснаженим під час обіду.