Вчені з’ясували, що навіть коротка щоденна прогулянка у швидкому темпі зміцнює здоров’я, подовжує життя та захищає від серцевих хвороб і деменції. Регулярні фізичні навантаження справді продовжують життя, але для цього зовсім не обов’язково годинами зникати в спортзалі. Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, на яке посилається CNN, показало, що лише 15 хвилин швидкої ходьби на день можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті.
Автори роботи під керівництвом Вей Чжена, директора Центру епідеміології Університету Вандербільта (США), проаналізували дані майже 85 тисяч людей. Учасників опитали про їхні звички, рівень активності та швидкість ходьби. Висновок був однозначним: ті, хто щодня приділяв хоча б чверть години швидкій ходьбі, знижували ризик передчасної смерті майже на 20%. Для порівняння: у тих, хто ходив повільно понад три години на день, цей показник становив лише 4%.
«Ми давно знаємо, що швидкість ходьби безпосередньо пов’язана зі станом здоров’я: чим швидше ви йдете, тим кращий прогноз. Людина у поганій фізичній формі просто не зможе ходити швидко», — зазначив кардіолог Ендрю Фрімен, який не брав участі в дослідженні.
Ходьба приносить й інші доведені переваги: допомагає контролювати вагу та рівень цукру, знижує ризик онкології, зміцнює імунітет і навіть полегшує біль у суглобах. За словами Фрімена, регулярні прогулянки позитивно впливають на судини та рівень холестерину, а також знижують артеріальний тиск — один із головних факторів серцево-судинних ризиків.
Крім того, дослідження показують, що щоденна активність зменшує ймовірність когнітивних порушень і деменції у людей із схильністю до хвороби Альцгеймера. Поліпшується якість сну, знижується запалення, що позитивно позначається на роботі мозку.
Вей Чжен наголошує: «Будь-яка активність корисна — чи то повільна, чи то швидка ходьба. Але навіть 15 хвилин на день у швидкому темпі дають підтверджений суттєвий ефект».
Фахівці нагадують: швидкий крок — це тоді, коли ви можете розмовляти, але не можете співати, зазначає Національна служба охорони здоров’я Великої Британії. Поліпшити техніку допоможуть прості правила: тримати спину прямо, опускати плечі та активно працювати руками у протифазі з кроком.
Експерти також радять практикувати усвідомлене дихання під час прогулянки — вдихати через ніс, а видихати через рот. Такий ритм допомагає регулювати тиск і знижує ризик гіпертонії.