Нове дослідження показує, що більше споживання фруктів і овочів може суттєво компенсувати негативні наслідки поганого сну. Доктор Джек Купер з Університету Отаго (Нова Зеландія) та його колеги опублікували ці дані в журналі PLOS One. У попередніх дослідженнях здорову поведінку пов’язували з покращенням фізичного стану, однак вплив способу життя на позитивне психологічне благополуччя вивчався мало, а взаємодія різних звичок майже не враховувалася.
Щоб усунути ці прогалини, науковці дослідили три види поведінки: якість сну, споживання фруктів та овочів і фізичну активність, а також їхній зв’язок із психічним благополуччям у людей віком 17–25 років. Вони використали дані трьох досліджень: опитування 1032 дорослих із трьох країн; 13-денне щоденникове дослідження 818 молодих людей; і 8-денне дослідження 236 учасників із фітнес-трекерами, що відстежували фізичну активність.
У всіх трьох дослідженнях найсильнішим предиктором покращення психічного благополуччя виявилася краща якість сну. Споживання фруктів та овочів посіло друге місце, а фізична активність — третє, і також була корисною, особливо при порівнянні однієї людини в різні дні. Це означає, що якщо в якийсь день людина з’їдала більше фруктів та овочів, ніж зазвичай, її самопочуття в цей же день покращувалося.
Доктор Купер зазначає:
«Молодим людям не потрібно досягати ідеальних показників здоров’я, щоб відчути покращення. Трохи краще виспатися, з’їсти більш здорову їжу чи позайматися спортом хоча б на 10 хвилин довше, ніж зазвичай, — це вже помітно впливає на самопочуття».