Довгий час золотим стандартом здорового способу життя вважалося 8–10 тисяч кроків на день. Однак виявилося, що час, коли ми вирішуємо пройтися, має набагато більше значення для рівня цукру в крові, ніж загальна відстань. Дослідники провели експеримент, поділивши учасників на три групи: тих, хто вів малорухливий спосіб життя, тих, хто ходив пішки 30 хвилин у довільний час, і тих, хто вирушав на коротку 10-хвилинну прогулянку відразу після вживання глюкози, пише tsn.ua з посиланням на rynekzdrowia.pl.
Результати виявилися вражаючими: саме коротка прогулянка відразу після їжі була найефективнішою. У цій групі середній рівень цукру склав близько 164 мг/дл, тоді як у малорухливих людей він досягав майже 182 мг/дл. Цікаво, що тривала 30-хвилинна прогулянка, зроблена пізніше, не показала істотних переваг порівняно з відсутністю активності взагалі.
Чому момент ходьби важливіший за відстань?
Відповідь криється в особливостях нашої фізіології. Після їжі рівень глюкози в крові природним чином підвищується і зазвичай досягає піку протягом 30–60 хвилин.
«Якщо ми починаємо рухатися приблизно в цей час, наші м’язи починають використовувати глюкозу як паливо. Це запобігає стрімкому підвищенню рівня глюкози в крові. В результаті організму потрібно менше інсуліну, і весь метаболічний процес стає стабільнішим», — зазначають автори дослідження.
Такий підхід повністю суперечить поширеній думці, що найважливішим показником є загальна добова активність. Насправді навіть невеликі, але вчасно сплановані вправи можуть бути набагато кориснішими.