Тренування та здорове харчування подовжують здорове життя, але найважливіше — сон і управління стресом
Регулярні тренування та здорове харчування сприяють подовженню здорових років життя, однак вирішальне значення для довголіття мають сон і управління стресом. Про це розповіли лікарі загальної практики Люсі Гупер та Мохаммед Енаят, передає dailymail.com.
Різниця між тривалістю життя та здоровими роками
«Згідно з дослідженнями, в середньому тривалість здорового життя на 10–20 років менша, ніж загальна тривалість життя. У США цей розрив становить понад дванадцять років, а у світі у жінок він, як правило, ще більший, ніж у чоловіків. Це означає, що те, як ми старіємо, має вирішальне значення», — пояснює доктор Гупер.
Як наблизити загальну тривалість життя до здорових років?
Експерти закликають до:
- відмови від куріння,
- регулярної фізичної активності,
- правильного харчування з достатньою кількістю клітковини та білка в раціоні.
Ці звички доведено знижують загальну смертність і ризик розвитку хронічних захворювань.
Роль сну для здоров’я
Не менш важливу роль відіграє повноцінний сон.
«Сон необхідний для відновлення, гормональної регуляції, когнітивних функцій, здоров’я шкіри та зниження рівня запалення в організмі. У той час як поганий відпочинок прискорює старіння як внутрішніх, так і зовнішніх органів і систем. Важливо розуміти, що мова йде не лише про те, щоб висипатися. Не менш важливий розпорядок дня», — зазначають лікарі.
Управління стресом
Серед інших факторів здорового довголіття — оптимізація способів боротьби зі стресом, щоб мінімізувати його вплив на психічне і фізичне здоров’я.
«Повністю позбутися стресу неможливо, однак важливо знаходити час для відновлення — чи то фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, медитація чи спілкування з іншими людьми. Під час пошуку методів боротьби зі стресом важливо відстежувати власний емоційний стан, уникаючи сліпого копіювання технік із соціальних мереж», — наголошує доктор Енаят.