Кілька простих кроків здатні кардинально змінити ваш підхід до харчування. Почніть з малого та звертайте увагу на ті продукти, які найчастіше потрапляють до вашого холодильника. Від багатого на білок сніданку до вживання їжі порціями — ознайомтеся з цими простими порадами для схуднення, передає nv.ua.
Схуднення часто є результатом незначних, але регулярних змін у повсякденному житті — від корекції раціону до покращення способу життя. Незалежно від того, йдеться про збільшення споживання білка чи додавання силових тренувань, стале схуднення досягається за рахунок калорійного дефіциту та послідовності дій. Дієтолог Рейчел Пол вважає, що успішне схуднення не повинне бути складним. Саме щоденні прості звички мають найбільше значення.
«Давайте перестанемо ускладнювати процес схуднення. Ось кілька мікрозвичок, які ви можете додати до свого щоденного розпорядку, і які справді дадуть результат», — написала вона в Instagram.
1. З’їжте білковий сніданок
Почніть день зі стабільного рівня цукру в крові — це допоможе зменшити потяг до їжі впродовж дня.
2. Контролюйте нічний голод
Білкові перекуси перед сном — горіхи, сир, едамаме — допомагають зменшити голод уночі.
3. Додавайте овочі до перекусів
Обирайте ті, що не потребують приготування: міні-морква, болгарський перець, горошок, огірки, броколі.
4. Додавайте овочі до кожного прийому їжі
Нестаркові овочі (зелень, капуста, тощо) збільшують об’єм страви, сповільнюють процес їжі та додають клітковину — усе це допомагає швидше наїстися.
5. Замініть солодкі напої на менш солодкі
Обирайте напої з нульовою калорійністю, комбучу, лимонад зі стевією тощо.
6. Поступово зменшуйте кількість цукру
Наприклад, якщо ви додаєте 3 ложки цукру до кави, почніть зменшувати до половини. Смак залишиться знайомим, а цукру буде менше.
7. Вибирайте соуси та заправки з низьким вмістом цукру
Краще готуйте соуси самостійно — так ви контролюєте інгредієнти та смак.
8. Розділяйте їжу на порції
Не їжте прямо з упаковки — це стосується снеків на кшталт чипсів, попкорну, насіння тощо.
9. Купуйте продукти у порційних упаковках
Морозиво в міні-стаканчиках, маленькі пакети горіхів, порційне в’ялене м’ясо — усе це допомагає контролювати кількість з’їденого.
10. Додайте «улюблені» страви в додатках доставки
Обирайте заздалегідь здорові варіанти — в момент замовлення складніше зробити правильний вибір.
11. Купуйте готові до споживання овочі
Полегшіть собі життя, купуючи вже нарізані перець, капусту, варений буряк тощо.
12. Їжте солодке після білкової їжі
Це знизить рівень цукру в крові, ви будете почуватися ситішими та менше захочете солодкого пізніше.