Фітнес-блогери люблять казати, що це найвивченіша й найефективніша добавка у світі. Креатин вважається найкраще дослідженою спортивною добавкою у світі. Вчені давно вивчають цю речовину, тому добре обізнані з її ефективністю та принципами дії. І креатин, мабуть, є однією з небагатьох спортивних добавок, які справді працюють і дозволяють ефективніше займатися силовими тренуваннями.
Цим позитивні властивості креатину не обмежуються. Під час його прийому (речовину вживають курсом упродовж кількох тижнів або місяців) також спостерігається покращення роботи мозку. Їх складно назвати вражаючими, але вони помітні в тестах на когнітивні здібності.
Однак, як з’ясували вчені у свіжому дослідженні, креатин здатен покращувати когнітивні здібності не лише за тривалого вживання, а й після одноразового прийому. Раніше це вважалося неможливим, оскільки речовина погано засвоюється організмом і центральною нервовою системою зокрема. Щоб креатин накопичився в організмі, його потрібно приймати днями поспіль.
Нові дані спростовують ці уявлення. Дослідники давали великі дози креатину (0,35 г на кілограм маси тіла) учасникам без психічних відхилень, але в стані сильного недосипання, після чого вони проходили когнітивні тести. Також учасники виконували тести без прийому креатину (але в умовах недосипання) і з плацебо.
Серед випробувань були тести на психомоторну пильність, запам’ятовування слів, відтворення числових рядів, просторовий N-Back, а також завдання з мови, логіки й математики. З’ясувалося, що навіть одноразовий прийом креатину суттєво підсилює роботу мозку. Завдяки креатину вдалося повністю нівелювати негативні наслідки недосипання: людина проходила тести так само добре, ніби мала повноцінний здоровий сон.
Максимальний ефект спостерігався через 2,5 години після одноразового прийому та зменшувався вдвічі через 5 годин. У цей час учасники почувалися так, ніби недосипання не було, а клітини їхнього мозку, згідно з показниками МРТ, споживали підвищену кількість енергії. Типових ознак недосипання також не фіксували.
Отже, за певних обставин креатин може стати чудовою альтернативою каві. Водночас важливо пам’ятати: ця речовина, як і кава, підходить не всім. Головний ризик — шлунок може не засвоїти високу дозу, що призведе до неприємних наслідків: замість продуктивного дня доведеться провести час у туалеті.