Експерти з фітнесу та харчування зазначають, що метаболізм відіграє важливу роль у контролі ваги, однак ключовим фактором залишаються щоденні звички. Тренери переконані: існує одна проста практика, яку може застосувати кожен — і вона допомагає багатьом уникати набору зайвих кілограмів, повідомляє focus.ua.
За словами тренерки Наталі Ваське, день варто починати зі збалансованого сніданку з високим вмістом білка, Radio Bijelo Polje.
«Поживний, багатий на білок сніданок зменшує потяг до їжі й допомагає довше залишатися ситим», — пояснює вона.
Тренер Джейсон Санні додає, що перша страва формує рівень енергії та стабілізує цукор у крові, що впливає на витривалість і здатність ухвалювати правильні рішення протягом дня.
«Сніданок має містити білки, клітковину та корисні жири», — говорить він. Серед рекомендованих варіантів: яйця з тостом, вівсянка з горіхами та фруктами або грецький йогурт із ягодами та насінням. Такий набір допомагає довше зберігати ситість і знижує ризик переїдання.
Натомість багато людей надають перевагу солодкому сніданку. Лікар Кріс ван Тулекен попереджає: надлишок цукру зранку призводить до різких стрибків і падінь енергії, викликаючи втому, голод і посилений потяг до їжі.
Перехід на білковий сніданок — яйця, авокадо, жирна риба або овочі як джерело клітковини — допоможе забезпечити стабільний рівень енергії та уникнути її раптових спадів.