Британські сомнологи Еллі Гар із Королівської лікарні Бромптона та Клер Румс порадили приймати душ у темряві або за приглушеного світла як спосіб полегшити засинання. Рекомендації експертів наводить видання Daily Mail.
За словами фахівців, спочатку ця практика набула популярності завдяки соцмережам — інтернет-користувачі помітили, що прийом душу перед сном допомагає ефективніше засинати, якщо уникати яскравого світла. Сомнологи пояснили, що такий ефект забезпечують фізіологічні механізми.
«Тепла вода сприяє подальшому зниженню температури тіла, а саме цей процес слугує для організму важливим сигналом до сну. Додаткову роль відіграє приглушене освітлення: воно допомагає перейти в режим відпочинку та стимулює вироблення мелатоніну — гормону, який регулює циркадні ритми», — пояснила доктор Гар.
Клер Румс зазначає, що душ у темряві не може замінити лікування серйозних розладів, таких як безсоння або стійкі порушення ритмів сну й неспання. Водночас така розслаблювальна практика допомагає знизити рівень збудження та підготувати організм до сну, що особливо актуально за легкої форми безсоння.